Workout के बाद ये गलतियां कभी मत करना।

फ्रेंड्स इस आर्टिकल में आज हम आपको बहुत महत्वपूर्ण जानकारी देने वाले है। इस लिए आपको ये जरूर पड़ना चाहिए। जिससे आपको भी समझ सके की ओ कोनसी 6 गलतियां है, जो आप हरबार करते रहते हो। इस आर्टिकल को पढ़कर आप Workout के बाद की इस 6 गलतियां को सुधार सकते हो। लेकिन आप से होने वाली हररोज की गलतियां से आपके शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है। इसलिए आपको आप से होने वाली गलतियां सुधारना चाहते हो, तो आपको इस आर्टिकल को ध्यानसे पड़ना चाहिए।

जब आप Workout करते तब आप मसल सेल्स को डैमेज करते है। लेकिन Workout के बाद MUSCLE TISSUES REPAIR & REBUILD की प्रोसेस अपने बॉडी में होनी लगती है, जिससे आपकी मसल ठीक हो सके। मसल ग्रोथ ठीक होने के लिऐ REPAIR & REBUILD की प्रोसेस अच्छी होनी चाहिए।

अगर आपके मसल तिशुज डैमेज होने के बाद REPAIR नही हो पाते तो आपके बॉडी में मसल मास नहीं बढ़ता। इसलिए Workout के बाद आप जो भी दिनभर में करते है, ओ बहुत महत्वपूर्ण है।

इसलिए Workout के बाद ये 6 गलतियां कोनसी है। इसको हम इस आर्टिकल में जानेंगे।

1] AVOID POST WORKOUT NUTRITION

हैलो दोस्तो जब आप Workout करते हो, तो आपको अपने बॉडी के लिए NUTRITION की जरूरत पड़ती है। लेकिन कई बार ऐसा होता है, की जब भी लोग एक्सर्साइज खत्म करने के बाद में अपना डाइट अच्छी तरह से नहीं करते, या छोड़ देते है। लेकिन ऐसा करना बहुत अपने बॉडी के लिए नुकसान कारक साबित हो सकता है। इसलिए जब आपका WORKOUT खत्म करते ही एक घंटे के अंदर – अंदर प्रोटीन लेते है, तो अपने बॉडी के लिए बहुत फायदेमंद साबित होता है।

GENRAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH के स्टडीज से पत्ता चला है, की Workout के बाद प्रोटीन लेने से बॉडी में ताकत और मसल ग्रोथ में काफी ज्यादा फायदे देखने को मिलते है। और प्रोटीन लेने से आपके बॉडी में नायट्रोज लेवल सही या अच्छा रहता है। इसलिए अपनी बॉडी अच्छी रखने के लिए Workout करने के बाद साहिमात्र में प्रोटीन लेना आवशक है।

2] Do not lift heavy objects after exercise

दोस्तो जब भी आप Workout करते समय DEADLIFT AND SQUAT जैसी एक्सरसाइज करते है। फिर जिम खत्म होने के बाद अपने घर पर कुछ ज्यादा वैट वाले काम करते है, तो आपको इंजरी हो सकती है। और आपको ज्यादा खतरा हो सकता है। इसलिए एक्सरसाइज के बाद में ज्यादा वैट उठाने का काम मत करना, और हो सके तो हप्ते में एक दिन का रेस्ट जरूर लेना चाहिए। इसलिए एक्सरसाइज के बाद में वैट लिफ्टिंग मत करना।

3] OVEREATING

जब आप एक्सरसाइज करने के बाद ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। क्यांकि जब एक्सरसाइज के बाद आपके बॉडी में ज्यादा क्यालरीज खर्च होती है। और आपको ज्यादा भूख लगती है। और एक्सरसाइज के बाद में आपकी बॉडी में मेटाबोलिज का रेट ज्यादा बड़ने से भूख ज्यादा लगती है।

Not sleeping well

दोस्तो एक्सरसाइज के बाद में सही नींद लेना बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन लोग एक्सरसाइज के बाद में अपनी काम की वजह से अच्छी नींद नहीं लेते इसलिए उन्ह लोगों के बॉडी पर बहुत बुरा असर पड़ता है। सही नींद न लेने से आपको थकान और इंजुरी बड सकता है।

लेकिन जब आप अच्छी नींद लेते हो, तो हार्मोन्स सही मात्रा में विकसित होने लगती है। हेल्दी रहने में मदद मिलती है। लेकिन अच्छी नींद न लेने से एक्सरसाइज अच्छी नहीं हो सकती और आपको ज्यादा थकान महसूस हो सकता है। अच्छी नींद न लेने से आपके शरीर में टेस्टोस्टेरॉन कमी आने लगती है। और इसका बुरा असर शरीर पर पड़ सकता है। इसलिए आपको पूरा आठ घंटे की नींद लेना चाहिए और अच्छी नींद लेना आपके बॉडी के लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा।

Do not do cardio immediately after training

स्टडीज से पता चला है कि पहिले व्यक्ती ने STRENGHT TRAINING के बाद कर्डियो एक्सरसाइज कई और दूसरे व्यक्ती ने STRENGHT TRAINING के बाद 24 घंटे बाद में कर्डियो एक्सरसाइज किया था। और रिज़ल्ट में दोनों व्यक्ती में एनर्जी बराबर था। लेकिन दूसरे व्यक्ती ने STRENGHT TRAINING के बाद 24 घंटे बाद में कर्डियो एक्सरसाइज किया था उस व्यक्ती में ज्यादा मसल ग्रोथ थी। लेकिन कर्डियो एक्सरसाइज में तुरंत में कर्डियो एक्सरसाइज प्रपोर्मेंस करते है, तो 39% में मसल ग्रोथ में कमी पाई जाती है। कर्डियो एक्सरसाइज बाद में कार्डियो एक्सरसाइज न करे।

4] Listen to your body

अपने शरीर को सुनो। यदि आपको व्यायाम के बाद असामान्य दर्द या सूजन का अनुभव होता है, तो इसे अनदेखा न करें। आपका शरीर आपको संदेश देगा। वर्कआउट में कुछ गलत हो रहा है। इसलिए, अपने शरीर को सुनें और उसके अनुसार कार्य करें।

5] Do Not Take Medication

दवा न लें: यदि आप कसरत से संबंधित चोट या समस्या के लिए दवा ले रहे हैं, तो इसकी जांच करवाने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहद जरूरी है। आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपके शरीर के रक्तचाप के नियंत्रण को प्रभावित करती हैं या जो आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

6] Don’t dehydrate

वर्कआउट करते समय आपके शरीर से बहुत सारे ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए वर्कआउट के बाद आपको ज्यादा प्यास लगती है। इस वक्त आप पानी नहीं पीते तो आप बेहोश हो सकते हो इसलिए ज्यादा पानी पीना शरीर के लिए अकसर फायदेमंद साबित होता है। और ज्यादा पानी पीने से शरीर को ऊर्जा प्रदान होती है। और आपको ज्यादा जोश आता है। इसलिए वर्कआउट के बाद कभी भी कम पानी पीने की गलती मत करना वरना आपको बहुत बड़ा नुकसान साबित हो सकता है।

इस तरह से आप कुछ दिए हुए टिप्स को याद रख के गलतियां मत करना।