Workout के बाद जरूर करें ये 6 काम
Workout के बाद क्या करने चाहिए जिससे आपकी बॉडी की मसल ग्रोथ तेज हो जाऐ। और आपको बेहतरीन रिजल्ट मिल जाऐ।
जानेंगे इस आर्टिकल में इसलिए इसको अंततक जरूर मनलगाकर पढ़े।
फ्रेंड्स जब आपका Workout खत्म हो जाता है, तो जादतर लोग बैठ जाते है। लेट जाते है। या आप पानी पीते है। और सभी लोग अक्सर ऐसा ही करते है।
और आपका आउट पिट करके जिमसे चले जाते है। लेकिन ऐसा करना बहुत बडी गलती है। इसलिए हम आज इस आर्टिकल में जानेंगे की वो कोनसे 6 काम है। जो Workout के बाद जरूर करने चाहिए।
1] HYDRATES YOUR BODY
एक्सरसाइज के बाद में सही मात्रा में पानी पीना अवशक है। क्योंकि एक्सरसाइज के बाद आपको पसीना आता है।
क्योंकि आपके बॉडी से पानी कम हो जाता है। और एक्सरसाइज के बाद पानी मसल पर ही लगता है। क्योंकि आपको पता होना चाहिए की अपनी बॉडी में 70% पानी से और 30% प्रोटीन और दूसरे न्यूट्रिंस से भरा होता है।
एक्सरसाइज के बाद पानी पीना काफी अवशक होता है। क्योंकि पानी आपकी बॉडी में सभी मेटाबॉलिज्म फंक्शन को मेंटेन करता है।
जब भी आप एक्सरसाइज 20 मिनिट करते है, तो नॉर्मल पानी पी सकते है, और आप 1 घंटा एक्सरसाइज करते हो, तो नारियल पानी पीने की हम आपको सहला देते है।
ELECTROLYSIS SALT होता है, जो बॉडी को रिकवरी करने में मदद करता है।
2] STRECH IT OUT
एक्सरसाइज करना सभी लोगो के लिये काफी ज्यादा फायदेमंद साबित होता है। लेकिन आप एक्सरसाइज के बाद STRECH नहीं करते तो आपको बहुत नुकसान कारक साबित हो, सकता है।
जब भी आप एक्सरसाइज के दौरान स्कार्डियो एक्सरसाइज करते है, तो एक्सरसाइज के बाद STRECHING एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
क्यांकि एक्सरसाइज के बाद आपके NERVOUS SYSTEM और HEART BEAT शांत करने में मदद करता है। STRECHING एक्सरसाइज करने से आपकी HEART BEAT नॉर्मल होती है, और आप का ब्रेन शांत हो जाता है।
और बॉडी में Flow RED BLOOD CELLS फ्लो बढ़ होता है, इसीलिए STRECHING एक्सरसाइज करनी चाहिए।
3] TAKE CARE OF INFLAMMATION
Workout करते समय बॉडी ड्यामेज होती है, तो आपके बॉडी पर सुझान आते है, एसलिये Workout अर्धा घंटे बाद नॉर्मल पाणी से नहाना चाहिए। इसे आपकी बॉडी मसल रिलेक्स होते है।
4] EAT SOME PROTEIN
Workout के बाद आपको आपके डाएट मे प्रोटीन लेना चाहिए। इस से को Workout करते समय कुछ INJURY हुई तो रिकवर करने में मदत मिलती है।
प्रोटीन के बहुत सोर्स पाए जाते है। जैसे कि EGGS, FISH, NUTS और प्रोटीन शेक ले सकते है।
उसके कुछ समय बाद CARBOHYDRATES और HEALTHY FATS अपने डाइट में शामिल कर सकते है।
जो लोग सुबह के समय में वर्कआउट करते है, तो PROTIN SMOOTHY का भी अपने डाइट में इस्तेमाल कर सकते है।
जो लोग शाम के समय वर्कआउट करते है, तो PANEER और CHICKEN कर सकते जिससे मसल ग्रोथ होने में मदद मिलती है।
प्रोटिन से आपकी खोई हुई एनर्जी रिकवर होने में मदद मिलती है।
5] LISTEN YOUR BODY
हर किसी की बाडी अलग अलग तरह की होती है। एक जैसी नहीं होती। और आपके बॉडी के जरूरत भी अलग अलग होते है।
जब भी अप workout करने के बाद थक जाते है। या थकते भी नही तो प्रेसेंट पर डिपेंड करता है।
इसलिए आपको कोनसी डाइट से आपकी बॉडी में बदलाव आते है। उस डाइट को आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हो।
6] CHANGE YOUR CLOTHING
जब भी लोग एक्सर्साइज खत्म करने के बाद में अपने घर पर आते है, तो अपने कपड़े चेंज नहीं करते तो आपकी बॉडी पर inspection हो सकता है।
क्योंकि एक्सर्साइज करते समय आपके बॉडी से पसीना बहा ने बेक्ट्रिया का सामना करना पड़ने से inspection ho सकता है।और हो सके तो आप नहा कर भी दूसरे कपड़े चेंज कर सकते है।
इस तरह से आप Workout के बाद 6 काम जरूर करने चाहिए। जिससे आपकी बॉडी में अच्छी तरह के बदलाव आ सकते है।