दोस्तो अगर आप अच्छी बॉडी बनानी है, तो कुछ बातो का हमेशा ध्यान रखना चाहिए। जो आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा। अक्सर लोग बॉडी बनाने के लिए ज्यादा workaout करते है। और ज्यादा मेहनत करते है। फिर भी बॉडी नहीं बन पाती। इसलिए इस आर्टिकल में हम आपको 5 इसे बाते बताएंगे की, आपकी बॉडी जल्दी ही बनाने लगेगी।
1] NUMBER OF REPS
दोस्तो जब भी आप एक्सरसाइज करें, तो आपको आप कितने रैपिटेशन लगा रहे है। उस पर हमेशा ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि नॉर्मल आप जो रैपिटेशन लगा रहे हो ओ दस या बारह के बीच में होती है। और ज्यादा लगाते हो, तो पंद्रह या अठारह के बीच हो है। इसलिए आपको एक्सरसाइज करते ऐसा वैट लेना चाहिए की आप बारह से ज्यादा न लगाए। ये वैट आपको सही होगा। जब भी बारह का वैट आपको हल्का लगने लगे, तो आप वैट बढ़ा सकते हो।
2] COMPOUND EXERSICES
अगर आप अच्छी और मस्कुलर बॉडी बनाना चाहिए हो, तो आपको COMPOUND EXERSICES करनी चाहिए। इस EXERSICES में डैड लिफ्ट, पुलप्स, बालबलरोज, हेडप्रेस, बैंचप्रेस और स्कॉट इन EXERSICES को ज्यादा से ज्यादा करना है। बहुत सारे लोग की इस EXERSICES न करने की कारण ही नहीं बन पाती इसलिए इन सभी EXERSICES को हररोज करना चाहिए।
3] ALL PARTS WORKOUT
सभी लोग कंप्लीट एक्सरसाइज नहीं करते आपने बहुत सभी लोगो को देखा होगा। जो लोग सिर्फ बायसेप्स चेस्ट करते है। लेकिन आपको ध्यान रखना ही की पूरी बॉडी की WORKOUT करनी है। और बहुत सारे लोग पुसप्स करते है। लेकिन पुलप्स नहीं करते। और कुछ लोग पुलप्स करते है। लेकिन पुसप्स नहीं करते और ज्यादातर लोग लेग WORKOUT भी नहीं करते और कोई लोग तो बाइसेप्स का ही WORKOUT बार बार करते है। इस तरह कभी नही करना आपको तो ऑल बॉडी की एक्सरसाइज करनी चाहिए।
4] PROPER DIET
हमेशा लोग एक्सरसाइज करते है, लेकिन proper डाइट करते नही इसलिए बॉडी नही बन पाती। दोस्तो आपको अच्छा दिखाना हैंडसम दिखना है, तो एक्सरसाइज के बाद में PROPER DIET लेना होगा जो आपकी बॉडी के लिए बहुत फायदेमंद साबित होगा। और आपको ध्यान रखना चाहिए की, सिर्फ प्रोटीन के पीछे नहीं भागना चाहिए। अच्छी बॉडी बनाने के लिए नॉर्मल कार्बोहार्डेड और गुड फैट वाले सब्जी या फूड अपने डाइट में शामिल करना चाहिए।एक ही बार में आपको ज्यादा नहीं खाना है। दिन में पांच या छह बार डाइट करनी है।
5] PROPER SLEEP
अगर आप अच्छी एक्सरसाइज करते है, और प्रॉपर डाइट लेते हो तो भी आपकी बॉडी नही बन पाती क्योंकि अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको प्रॉपर स्लीप लेना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज, प्रॉपर डाइट, और प्रॉपर स्लीप लेते हो तो ही आपकी बॉडी बन पाती है। जब भी आप स्लीप लेते हो, तो ही बॉडी अच्छी तरह से गैन और रिकवर होती है। स्लीप लेते समय ही आपकी बॉडी के मसल हिल होते है। और तब ही अच्छी बॉडी बन पाती है।
यही हे 5 टिप्स अच्छी बॉडी बनाने के इसी टिप्स को फॉलो करके आप अपनी बॉडी बना सकते हो।
इसलिए अच्छे शरीर बनाने के लिए स्वस्थ रहने के लिए 5 टिप्स को पढ़कर अपनी बॉडी खुद ही अच्छी बना सकते हो।