डबल स्पीड से बॉडी बनाए 5 बात जानकर।

दोस्तों आपको जल्दी बॉडी बनानी होती है। इसलिए आप इस चक्कर में सही तरीके से एक्सरसाइज नहीं करते और आपको आपके शरीर पर खतरा मोल लेना पड़ता है। और जल्दी बॉडी बनाने के लिए ज्यादा वजन उठाने के कारण ही बॉडी पर इंजुरी भी हो सकती है। इसलिए अच्छी बॉडी और सेहत के लिए दिए हुए टिप्स को आप फॉलो करते हो, तो आप अच्छी बॉडी तेजी से बना सकते हो।

1. INCREASE WEIGHT DURNING WORKOUT

एक्सरसाइज के दौरान आपको वजन बढ़ाना होगा। दोस्तो आपको ध्यांसे से समझना होगा की आप पिछले महीने में 10 किलो के WEIGHT से एक्सरसाइज करते है, तो आपको अगले महिने में 12 किलो का WEIGHT उठाकर एक्सरसाइज करना होगा। और बड़े से बड़े बॉडी बिल्डर इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल करते है। और इस एक्सरसाइज को करने से मसल मास काफी तेजी से बढ़ने लगते है। SQUATS, DEDADLIFT, BENCH PRESS जैसी एक्सरसाइज करके वजन बढ़ा सकते है।

2. INCREASE NO OF REPS

जब आप एक्सरसाइज करते है, उस समय REPS की मात्रा बढ़ानी चाहिए। MUSAL GAIN करने के लिए REPS की मात्रा बढ़ानी है। इस हफ्ते आप BENCH PRESS में 20 किलो के वैट से 10 REPS निकलते है, तो अगले हफ्ते आपको 20 किलो के वैट से 10 -15 REPS निकल ने की कोशिश करनी चाहिए।

3. INCREASE NO OF SETS

दोस्तों आपको WORKOUT के दौरान SETS की मात्रा बढ़ानी चाहिए। एक्सरसाइज के दौरान आप जब 3 SETS 10 REPS के साथ लेते हैं। लेकिन 4 हफ्ते बाद आपको 4 SETS के 10 REPS लगाने है। इस एक्सरसाइज से आपकी मसल पर STREES काफी बढ़ता है, और तेजी से मसल ग्रोथ होती है।

4. TEMPO

जब आप इस एक्सरसाइज को करते है, तो आपको धीमी गति से करना चाहिए। लेकिन कई लोग एक्सरसाइज स्पीड से करते है। और ज्यादा वजन उठाते है, इससे ज्यादा वजन उठाने वक्त इंजुरी होने भी खतरा बढ़ता है। लेकिन जब आप एक्सरसाइज धीमी गति से करते, हो तो आपको ज्यादा फायदेमंद साबित होता है। और तेजी से मसल ग्रोथ होती है। आपको एक बात बता देता हूं कि जब आप एक्सरसाइज समय एक रिपिटेशन पूरा होने में 6 सेकंड ही लगनी चाहिए।

5. DONT DO OVER WEIGHT WORKOUT

कुछ लोग सोचते है,की एक्सरसाइज ज्यादा करने से या ज्यादा वजन उठाने से तेजी से बॉडी बन पाएंगे। लेकिन ऐसा नहीं होता। क्यांकि आपका पॉम खराब होता है। और ज्यादा वजन उठाने से इंजुरी होने का खतरा बढ़ता है। इसलिए आपको सही weight उठना है।
इस तरह से 5 टिप्स को फॉलो करके डबल स्पीड से बॉडी अपनी अच्छी बॉडी बना सकते हो।